Méthode par Dr.milton erickson

Méthode de l'auto hypnose

La suite du script de notre méthode d'auto hypnose vous aidera à vous relaxer encore plus. La méthode que nous utilisons est basé sur l'induction faites par Milton erickson, "Lorsque vous plongez dans cet état, autorisez-vous à revenir dans le même état de plénitude qu’au départ. Autorisez-vous à aller à chaque fois encore plus loin, à apprécier de plus en plus, et que cela vous paraisse merveilleux. A chaque fois que vous arrivez dans l’état d’hypnose profond, au moment où vous fermez vos yeux, vous vous élevez mentalement et l’interrupteur de votre cerveau s’éteint. Dès qu’il bascule, le flux d’électricité circulant de votre cerveau vers chacun de vos muscles se déconnecte. Et vos muscles se relâchent instantanément, tellement relaxés qu’ils sont incapables de fonctionner. Le son de ma voix vous guide plus profondément encore dans cette relaxation. En suivant mes instructions, vous vous enfoncez encore plus dans un profond relâchement. Et plus vous vous relaxez, mieux vous vous sentez, mieux votre corps se détend alors qu’il est traversé par de magnifiques sensations et que des pensées joyeuses envahissent votre esprit. Alors détendez-vous et laissez-vous aller. Maintenant, je veux que vous vous détendiez encore plus profondément. Que vous soyez vraiment plus détendu. Une fois encore, je vais compter à rebours de cinq jusqu’à un et pendant le décompte, le relâchement de votre corps sera automatiquement doublé. 5... Le relâchement commence à s’accentuer. 4... Il augmente encore et encore. 3... Très à l’aise, très détendu. 2... Le relâchement a maintenant presque doublé dans votre corps. 1... Le relâchement a maintenant doublé. Chaque tissu, chaque organe, chaque glande, chaque partie de vous est maintenant deux fois plus détendu. Vous vous sentez bien. Je veux que vous imaginiez, ou visualisiez, qu’en face de vous se trouve un grand escalier qui descend jusqu’à la relaxation. On n’en a jamais vu la marche finale, qui correspondrait à la capacité de relaxation d’une personne. Il est sans fin. Chaque expiration vous amène une marche plus bas dans cet escalier de la relaxation. Chaque tissu vous amène plus profondément vers l’état infini de relaxation. Vous descendez, et vous vous sentez de mieux en mieux. Détendez-vous et laissez-vous aller. Je veux que vous vous détendiez encore plus. Votre interrupteur déjà éteint, chaque muscle s’endort, calmement, sans bouger. Je vais compter encore une fois, mais cette fois-ci, de dix jusqu’à un. A chaque décompte, votre conscience se détendra tout autant que votre corps et tous deux seront deux fois plus détendus. 10... Votre esprit est aussi détendu que votre corps et votre corps double son relâchement. 9... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps double son relâchement une nouvelle fois. 8... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps double de nouveau son relâchement. 7... Une fois encore. 6. Continuez. 5...4...3...2...1... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps a doublé son relâchement maintes fois déjà. Par relâchement, j’entends l’absence de toute contraction. Votre corps est lâche, mou et immobile. Vos muscles n’offrent aucune résistance, tout comme si vous étiez une poupée de chiffon. La complète relaxation signifie l’absence de tout mouvement. Cela veut dire que vous ne maintenez aucune partie de votre corps rigide. Donc puisque vous êtes totalement détendu, tous les muscles attachés à vos os sont mous. Tout mouvement volontaire que vous faites demande une contraction d’un groupe de muscles. Mais quand vous autorisez ces muscles à s’endormir complètement, les nerfs attachés à ces muscles ne portent pas de message et puisque votre interrupteur est éteint, ils sont complètement inactifs. Il est sûr que la relaxation complète d’un groupe de nerfs amène l’absence d’activité pour ces nerfs. Il vous est alors physiquement impossible de contracter n’importe quelle partie de votre corps. Vous sentez bien comme vous ne l’avez pas été depuis longtemps. Les bruits extérieurs ne vous distraient pas. Si vous en entendez un, il vous aidera simplement à vous détendre de plus en plus profondément, et c’est ce que vous faites. Avec chaque inspiration, vous descendez une marche de l’escalier sans fin de la relaxation. Le son de ma voix continue de vous guider vers la relaxation. Suivre mes instructions vous permet de vous détendre encore plus. Et plus vous permettez à votre corps de se détendre, mieux vous vous sentez. Et mieux vous vous sentez, plus votre esprit et votre corps se détendent. Vous avez un contrôle total sur chacun des nerfs de votre corps, vous contrôlez votre système nerveux tout entier. Et puisque vous avez choisi d’éteindre votre interrupteur, chaque nerf de votre corps se calme, s’endort et vous vous enfoncez plus profondément dans la relaxation. Maintenant, il ne reste plus que trois niveaux de relaxation auxquels vous pouvez accéder. Le niveau A, le niveau B, et le niveau C. Pour atteindre ces niveaux, vous devez savoir que cela va marcher, et vous laisser aller. Vous pouvez sentir que cela marche, comme si vous descendiez sur un escalator vers des niveaux plus profonds. Maintenant, je veux que vous alliez de là où vous êtes jusqu’au niveau A, qui se trouve des milliers de fois plus loin. Vous savez que cela va marcher, laissez faire. Sentez-le marcher, sentez-vous plonger jusqu’au niveau A comme si vous descendiez un escalator. Très bien. Maintenant, je veux que vous alliez du niveau A au niveau B. Une nouvelle fois, vous savez que cela va marcher, laissez faire. Sentez que cela marche, comme si vous descendiez les marches d’un escalator, du niveau A au niveau B, qui se trouve des milliers de fois plus bas, vous descendez automatiquement. Très bien. Maintenant, je veux que vous alliez du niveau B au niveau C, qui sera votre « palier de relaxation » aujourd’hui. Vous savez que cela va marcher, laissez faire. Sentez que cela marche. Sentez-vous plonger des milliers de fois plus profondément, jusqu’au niveau C. C’est bien. Maintenant, avec votre interrupteur toujours éteint, stoppant l’afflux d’électricité vers chacun des muscles de votre corps, je veux que vous essayiez de lever votre jambe droite (faites une pause de cinq secondes). Vous pouvez arrêter. Laissez votre corps aller plus loin encore. Maintenant, je veux que vous essayiez de soulever votre jambe gauche (faites une pause de cinq secondes). Vous pouvez arrêter. Laissez votre corps aller plus loin encore. Maintenant je veux que vous essayiez de lever votre bras droit (faites une pause de cinq secondes). Vous pouvez arrêter et laisser votre corps aller plus loin. Descendez jusqu’au bas de l’escalier de la relaxation où vous vous sentez si apaisé, heureux et satisfait. Chaque jour vous vous sentirez de mieux en mieux, de plus en plus heureux, et de plus en plus satisfait à chaque fois que vous entrerez dans cet état merveilleux de relaxation. Vous irez encore plus loin que la fois précédente. Réveillez-vous." cette méthode d'auto hypnose est très efficace et basée sur des années de pratique de milton erickson avec ses patients. Mais n'oubliez pas de l'adapter à votre personnalité comme je l'ai déjà indiqué.

scipt de l'auto-hypnose ( relaxation )

Exemple d’un script de relaxation progressive :

Asseyez-toi confortablement, détend-toi et ferme les yeux. Inspire profondément... et expire. Alors que je trouve une position très confortable, je me concentre sur ma respiration, inspirant profondément et lentement.

Dans quelques instants, je serai plus détendu que je ne l’ai jamais été. Je vais mentionner certaines parties de ton corps, et ce faisant, je sentirai ces parties commencer à se détendre.
Je m’imagine sur un petit voilier très beau. Je sens le soleil réchauffer chacun des muscles, nerfs et os de mon corps.
Le ciel n’a jamais été d’un si beau bleu, il n’y a que quelques petits nuages ronds suspendus dans le ciel, et alors que j’entends les bruits de la mer, je commence à me sentir de plus en plus détendu et paisible.

Alors que je mentionne certaines parties de ton corps, je sens cette partie commencer à se détendre, afin que dans quelques instants je sois plus détendu que je ne l’aie jamais été.

En commençant par le front, je sens toutes les petites rides d’expression, toutes les petites lignes d’inquiétudes de mon front semble disparaître. Mon front se défroisse, semble si détendu et je sens l’apaisement arriver autour de mes yeux. Mes cils sont très, très lourds, si lourds qu’ils ne semblent pas vouloir s’ouvrir. Ils veulent peut-être battre un peu et c’est normal, mais ils sont si détendus, et si lourds.

Et alors que la relaxation descend maintenant vers les muscles faciaux, tous les muscles de mon visage commencent à se relaxer. L’apaisement continue de descendre et arrive autour de ma bouche maintenant, et les centaines de petits muscles autour de ma bouche commencent à se détendre... tant et si bien que ma mâchoire inférieure devient lourde et mes dents se séparent.

Ma mâchoire est si détendue maintenant... Ma bouche peut même s’ouvrir un petit peu avec toute cette relaxation mais je continue à être de plus en plus détendu. Je sens maintenant la relaxation autour de ma mâchoire inférieure, derrière mes oreilles si bien que toutes les petites terminaisons nerveuses derrière les oreilles semblent se détendre elles aussi. Je m’enfonce de plus en plus profondément et les sons de la mer me disent d’aller plus profond, et plus profond encore.

La relaxation arrive à l’arrière de mon cou maintenant (faites une pause d’une seconde), descend pour entourer mes épaules... Tant de tension semble s’échapper de mes épaules, je sens que mes épaules commencent à se détendre. Je les sens s’affaisser un peu. Maintenant qu’elles sont détendues, mes épaules libèrent toute leur tension. Je suis parfaitement détendu, parfaitement apaisé.

Ce relâchement arrive jusqu’à ma colonne vertébrale maintenant, et alors qu’il descend le long de ma colonne vertébrale, il jaillit des deux côtés, et chaque muscle, nerf et fibre de mon dos se détend... La relaxation s’empare maintenant de la partie inférieure de mon dos, autour de sa cambrure.

Cette sensation de relâchement arrive à l’arrière de mes fesses maintenant (faites une pause d’une seconde), et à l’intérieur du creux des genoux, autour de mes mollets, des talons et sous mes pieds.

Chacun de mes orteils se détend encore plus alors que je m’enfonce profondément, profondément, et encore plus profondément, et que j’entends les bruits de la mer, que je sens l’air frais de la mer apaiser mon corps entier... Je suis parfaitement détendu, totalement apaisé. Je suis calme, très apaisé, détendu, ma tête entière et mon dos sont si détendus.

Exemple d’un script de relaxation progressive :

Asseyez-toi confortablement, détend-toi et ferme les yeux. Inspire profondément... et expire. Alors que je trouve une position très confortable, je me concentre sur ma respiration, inspirant profondément et lentement.

Dans quelques instants, je serai plus détendu que je ne l’ai jamais été. Je vais mentionner certaines parties de ton corps, et ce faisant, je sentirai ces parties commencer à se détendre.
Je m’imagine sur un petit voilier très beau. Je sens le soleil réchauffer chacun des muscles, nerfs et os de mon corps.
Le ciel n’a jamais été d’un si beau bleu, il n’y a que quelques petits nuages ronds suspendus dans le ciel, et alors que j’entends les bruits de la mer, je commence à me sentir de plus en plus détendu et paisible.

Alors que je mentionne certaines parties de ton corps, je sens cette partie commencer à se détendre, afin que dans quelques instants je sois plus détendu que je ne l’aie jamais été.

En commençant par le front, je sens toutes les petites rides d’expression, toutes les petites lignes d’inquiétudes de mon front semble disparaître. Mon front se défroisse, semble si détendu et je sens l’apaisement arriver autour de mes yeux. Mes cils sont très, très lourds, si lourds qu’ils ne semblent pas vouloir s’ouvrir. Ils veulent peut-être battre un peu et c’est normal, mais ils sont si détendus, et si lourds.

Et alors que la relaxation descend maintenant vers les muscles faciaux, tous les muscles de mon visage commencent à se relaxer. L’apaisement continue de descendre et arrive autour de ma bouche maintenant, et les centaines de petits muscles autour de ma bouche commencent à se détendre... tant et si bien que ma mâchoire inférieure devient lourde et mes dents se séparent.

Ma mâchoire est si détendue maintenant... Ma bouche peut même s’ouvrir un petit peu avec toute cette relaxation mais je continue à être de plus en plus détendu. Je sens maintenant la relaxation autour de ma mâchoire inférieure, derrière mes oreilles si bien que toutes les petites terminaisons nerveuses derrière les oreilles semblent se détendre elles aussi. Je m’enfonce de plus en plus profondément et les sons de la mer me disent d’aller plus profond, et plus profond encore.

La relaxation arrive à l’arrière de mon cou maintenant (faites une pause d’une seconde), descend pour entourer mes épaules... Tant de tension semble s’échapper de mes épaules, je sens que mes épaules commencent à se détendre. Je les sens s’affaisser un peu. Maintenant qu’elles sont détendues, mes épaules libèrent toute leur tension. Je suis parfaitement détendu, parfaitement apaisé.

Ce relâchement arrive jusqu’à ma colonne vertébrale maintenant, et alors qu’il descend le long de ma colonne vertébrale, il jaillit des deux côtés, et chaque muscle, nerf et fibre de mon dos se détend... La relaxation s’empare maintenant de la partie inférieure de mon dos, autour de sa cambrure.

Cette sensation de relâchement arrive à l’arrière de mes fesses maintenant (faites une pause d’une seconde), et à l’intérieur du creux des genoux, autour de mes mollets, des talons et sous mes pieds.

Chacun de mes orteils se détend encore plus alors que je m’enfonce profondément, profondément, et encore plus profondément, et que j’entends les bruits de la mer, que je sens l’air frais de la mer apaiser mon corps entier... Je suis parfaitement détendu, totalement apaisé. Je suis calme, très apaisé, détendu, ma tête entière et mon dos sont si détendus.

un conte sur comment créer un monde

d’après "Le cycle de la vie ou comment le monde fut créé"

Il y a très, très longtemps, au tout début du premier commencement, un lézard et un oeuf ont eu envie de manger du raisin. Ils partent donc dans la brousse et cherchent un beau raisinier (arbre à petits fruits rouges et sucrés). Ils cherchent beaucoup, ils cherchent longtemps et finissent par trouver un beau raisinier chargé de fruits. En moins de temps qu’il n’en faut pour le dire, le lézard est dans les branches. L’œuf, lui, a du mal. Il essaye de grimper mais il n’y arrive pas. Le lézard descend alors et l’aide. Il soulève l’œuf et le pose par derrière. Il pousse, il pousse et réussit enfin à le hisser dans les branches. Et là, tous les deux se mettent à manger du raisin. Ils en mangent tant et tant qu’ils en ont plein la panse, ils ne peuvent plus avaler un seul grain. Ils décident de redescendre. L’œuf a du mal, il roule, il glisse. Il crie au lézard qui est déjà en bas depuis un moment :

- Fais-moi un tas de terre molle et de feuilles au pied de l’arbre, comme ça si je tombe, je ne me casserai pas !

Le lézard fait comme son ami le lui a demandé, un tas de terre et de feuilles mais il glisse, au beau milieu, une grosse pierre. L’œuf tombe et se casse en mille morceaux. Le lézard se met à rire, il rit comme un fou, quand une herbe coupante vient lui trancher le cou ! Plus de lézard ! L’herbe coupante se met à rire, elle éclate de rire quand un feu la brûle. Plus d’herbe ! Le feu se met, à son tour à rire, il hurle de rire quand l’eau vient l’éteindre. Plus de feu ! L’eau se met à rire, elle rit aux larmes quand les animaux sauvages viennent la boire. Plus d’eau ! Les animaux sauvages se mettent alors à rire, ils rient à gorge déployée quand les chasseurs viennent les tuer. Plus d’animaux sauvages ! Ce sont les chasseurs qui rient maintenant. Ils rient de toutes leurs dents quand la mort vient les tuer. Plus de chasseurs ! C’est au tour de la mort de rire, elle s’étouffe de rire quand la vie vient la foudroyer. Plus de mort ! La vie ne peut pas s’empêcher de rire, elle rit de bon cœur quand Dieu vient la détruire. Plus de vie ! Le monde, lui-même, est anéanti. Dieu est très sérieux. Il n’a pas ri, ni même souri. Et quand le vieux monde est complètement anéanti, Dieu crée un nouveau monde, celui-là même où l’on vit, vous et moi, aujourd’hui, ici.

Cela s’est passé comme ça, et pas autrement.

salon de moto péquencourt 2009

la paix pour l'humanité

Réflexion sur le nettoyage de son esprit

“NETTOIE, efface, efface et trouve ton propre
Shan gri-La. Où ? En toi- même.”
Morrnah Nalamaku Simeona Kahuna Lapa’au
"Ni la tour de pierre, ni les murs de bronze
trempés, ni le cachot étouffant, ni les
puissantes chaînes de fer,
Ne peuvent retenir la force de l'esprit."
William Shakespeare, dramaturge

Réflexion en rapport avec le Ho'oponopono

"Pauvre âme, Centre de mon corps impur,
(Esclave de) son pouvoir rebelle qui t’emprisonne,
Pourquoi es-tu affamée et geins-tu intérieurement,
Alors que ton enveloppe est si richement vêtue ?"
Shakespeare, Poète

Voici un petit conte ( un homme et un tigre )

Désespéré, un homme poursuivi par un tigre affamé se retourne vers le fauve et crie : " Pourquoi ne me laisses-tu pas tranquille ?
Et le tigre de répondre : " Et si tu arrêtais d'être si appétissant !! "

Les paroles du ho'oponopono, parole universelle

Ho'Oponopono

I'm sorry, please forgive me,
I thank you and I love you.
I'm sorry, please forgive me,
I thank you and I love you.

These are the special words
God sent to us all
These are the magics words
God gave to us all.



Ho'oponopono
Ho'oponopono
Ho'oponopono
Ho'oponopono



Je suis désolé-e
Pardonne-moi SVP
Je te remercie
Et je t'aime.

Ce sont des mots spéciaux
Que Dieu nous a envoyés
Ce sont des mots magiques

Paradigme pour la phobie de prendre l'avion

On apprend aux patients à se concentrer sur trois points :

1 ) Penser à l'avion comme à une extension de leur corps, tout à fait comme un vélo ou une auto, une moto....

2 ) Flotter avec l'avion, de manière à avoir une sensation physique de confort associée à l'expérience de voler....

3 ) se concentrer sur la différence entre une probabilité et une possibilité.


Les anxiétés à propos du vol peuvent ainsi être traitées avec l'idée de les placer dans une perspective correcte plutôt que de ressentir chacune des possibilités négatives comme une probabilité.
On dit aux patients de choisir le moment de faire cet exercice, mais de l'utiliser en préparation au vol, et durant le vol soit à des moments précis à intervalles réguliers soit tout au long du voyage.

A propos du travail ( type de motivation)

Vous allez vous sentir à l'aise dans votre vie et avec tout ce qui vous entoure. Vous allez être content et heureux d'avoir une nouvelle journée à vivre et à apprécier, chaque jour.
Et quand vous serez au travail, vous allez être capable de vous concentrer sur votre tâche, et d'être absorbé et impliqué dans cette tâche.
Vous allez être également capable de vous sentir impliqué et en contact avec les gens qui vous entourent.
Quand vous travaillerez, vous allez pouvoir travailler bien, avec efficacité et concentration, en prenant du plaisir dans votre travail et les tâches que vous avez à remplir.


grégory