Méthode par Dr.milton erickson

Méthode de l'auto hypnose

La suite du script de notre méthode d'auto hypnose vous aidera à vous relaxer encore plus. La méthode que nous utilisons est basé sur l'induction faites par Milton erickson, "Lorsque vous plongez dans cet état, autorisez-vous à revenir dans le même état de plénitude qu’au départ. Autorisez-vous à aller à chaque fois encore plus loin, à apprécier de plus en plus, et que cela vous paraisse merveilleux. A chaque fois que vous arrivez dans l’état d’hypnose profond, au moment où vous fermez vos yeux, vous vous élevez mentalement et l’interrupteur de votre cerveau s’éteint. Dès qu’il bascule, le flux d’électricité circulant de votre cerveau vers chacun de vos muscles se déconnecte. Et vos muscles se relâchent instantanément, tellement relaxés qu’ils sont incapables de fonctionner. Le son de ma voix vous guide plus profondément encore dans cette relaxation. En suivant mes instructions, vous vous enfoncez encore plus dans un profond relâchement. Et plus vous vous relaxez, mieux vous vous sentez, mieux votre corps se détend alors qu’il est traversé par de magnifiques sensations et que des pensées joyeuses envahissent votre esprit. Alors détendez-vous et laissez-vous aller. Maintenant, je veux que vous vous détendiez encore plus profondément. Que vous soyez vraiment plus détendu. Une fois encore, je vais compter à rebours de cinq jusqu’à un et pendant le décompte, le relâchement de votre corps sera automatiquement doublé. 5... Le relâchement commence à s’accentuer. 4... Il augmente encore et encore. 3... Très à l’aise, très détendu. 2... Le relâchement a maintenant presque doublé dans votre corps. 1... Le relâchement a maintenant doublé. Chaque tissu, chaque organe, chaque glande, chaque partie de vous est maintenant deux fois plus détendu. Vous vous sentez bien. Je veux que vous imaginiez, ou visualisiez, qu’en face de vous se trouve un grand escalier qui descend jusqu’à la relaxation. On n’en a jamais vu la marche finale, qui correspondrait à la capacité de relaxation d’une personne. Il est sans fin. Chaque expiration vous amène une marche plus bas dans cet escalier de la relaxation. Chaque tissu vous amène plus profondément vers l’état infini de relaxation. Vous descendez, et vous vous sentez de mieux en mieux. Détendez-vous et laissez-vous aller. Je veux que vous vous détendiez encore plus. Votre interrupteur déjà éteint, chaque muscle s’endort, calmement, sans bouger. Je vais compter encore une fois, mais cette fois-ci, de dix jusqu’à un. A chaque décompte, votre conscience se détendra tout autant que votre corps et tous deux seront deux fois plus détendus. 10... Votre esprit est aussi détendu que votre corps et votre corps double son relâchement. 9... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps double son relâchement une nouvelle fois. 8... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps double de nouveau son relâchement. 7... Une fois encore. 6. Continuez. 5...4...3...2...1... L’esprit est aussi détendu que le corps et le corps a doublé son relâchement maintes fois déjà. Par relâchement, j’entends l’absence de toute contraction. Votre corps est lâche, mou et immobile. Vos muscles n’offrent aucune résistance, tout comme si vous étiez une poupée de chiffon. La complète relaxation signifie l’absence de tout mouvement. Cela veut dire que vous ne maintenez aucune partie de votre corps rigide. Donc puisque vous êtes totalement détendu, tous les muscles attachés à vos os sont mous. Tout mouvement volontaire que vous faites demande une contraction d’un groupe de muscles. Mais quand vous autorisez ces muscles à s’endormir complètement, les nerfs attachés à ces muscles ne portent pas de message et puisque votre interrupteur est éteint, ils sont complètement inactifs. Il est sûr que la relaxation complète d’un groupe de nerfs amène l’absence d’activité pour ces nerfs. Il vous est alors physiquement impossible de contracter n’importe quelle partie de votre corps. Vous sentez bien comme vous ne l’avez pas été depuis longtemps. Les bruits extérieurs ne vous distraient pas. Si vous en entendez un, il vous aidera simplement à vous détendre de plus en plus profondément, et c’est ce que vous faites. Avec chaque inspiration, vous descendez une marche de l’escalier sans fin de la relaxation. Le son de ma voix continue de vous guider vers la relaxation. Suivre mes instructions vous permet de vous détendre encore plus. Et plus vous permettez à votre corps de se détendre, mieux vous vous sentez. Et mieux vous vous sentez, plus votre esprit et votre corps se détendent. Vous avez un contrôle total sur chacun des nerfs de votre corps, vous contrôlez votre système nerveux tout entier. Et puisque vous avez choisi d’éteindre votre interrupteur, chaque nerf de votre corps se calme, s’endort et vous vous enfoncez plus profondément dans la relaxation. Maintenant, il ne reste plus que trois niveaux de relaxation auxquels vous pouvez accéder. Le niveau A, le niveau B, et le niveau C. Pour atteindre ces niveaux, vous devez savoir que cela va marcher, et vous laisser aller. Vous pouvez sentir que cela marche, comme si vous descendiez sur un escalator vers des niveaux plus profonds. Maintenant, je veux que vous alliez de là où vous êtes jusqu’au niveau A, qui se trouve des milliers de fois plus loin. Vous savez que cela va marcher, laissez faire. Sentez-le marcher, sentez-vous plonger jusqu’au niveau A comme si vous descendiez un escalator. Très bien. Maintenant, je veux que vous alliez du niveau A au niveau B. Une nouvelle fois, vous savez que cela va marcher, laissez faire. Sentez que cela marche, comme si vous descendiez les marches d’un escalator, du niveau A au niveau B, qui se trouve des milliers de fois plus bas, vous descendez automatiquement. Très bien. Maintenant, je veux que vous alliez du niveau B au niveau C, qui sera votre « palier de relaxation » aujourd’hui. Vous savez que cela va marcher, laissez faire. Sentez que cela marche. Sentez-vous plonger des milliers de fois plus profondément, jusqu’au niveau C. C’est bien. Maintenant, avec votre interrupteur toujours éteint, stoppant l’afflux d’électricité vers chacun des muscles de votre corps, je veux que vous essayiez de lever votre jambe droite (faites une pause de cinq secondes). Vous pouvez arrêter. Laissez votre corps aller plus loin encore. Maintenant, je veux que vous essayiez de soulever votre jambe gauche (faites une pause de cinq secondes). Vous pouvez arrêter. Laissez votre corps aller plus loin encore. Maintenant je veux que vous essayiez de lever votre bras droit (faites une pause de cinq secondes). Vous pouvez arrêter et laisser votre corps aller plus loin. Descendez jusqu’au bas de l’escalier de la relaxation où vous vous sentez si apaisé, heureux et satisfait. Chaque jour vous vous sentirez de mieux en mieux, de plus en plus heureux, et de plus en plus satisfait à chaque fois que vous entrerez dans cet état merveilleux de relaxation. Vous irez encore plus loin que la fois précédente. Réveillez-vous." cette méthode d'auto hypnose est très efficace et basée sur des années de pratique de milton erickson avec ses patients. Mais n'oubliez pas de l'adapter à votre personnalité comme je l'ai déjà indiqué.